تصادف خواب آلودگی

۹ چیزی که باید برای مقابله با خواب آلودگی

۹ چیزی که باید برای مقابله با خواب آلودگی در حین رانندگی بدانیم

تصادف خواب آلودگی

 

به عنوان یک راننده جاده خود شما هم می دونید که یکی از اصلی ترین علت های  تصادفات جاده ای خواب آلودگی راننده حین رانندگی است ، چیزی که در حد فاجعه  می تونه عامل تصادف های خطرناک بشه ولی خب نگران نباشید و با رعایت چند نکته ی کوچک و بسیار ساده میشه باهاش مقابله کرد ! با ما همراه باشید تا با ۹ تا نکته بفهمیم که چگونه درگیر این موضوع نشیم !

۹ نکته ای که برای بیدار موندن در حال رانندگی و جلوگیری از خواب آلودگی بهش نیاز دارید!

زمانی که شما به عنوان راننده ماشین سنگین که ۲۴ ساعته پشت فرمون هستید و با ماشینتون از این شهر به شهر دیگر سفر میکنید ،  باید به یاد داشته باشید که پس ازمدتی توی صندلی راننده احساس خستگی میکنید و باید بیدار بمونید بسیار مهمه که آماده و هوشیار باشید و از عواملی که باعث خواب الودگی میشود جلوگیری کنید و در نهایت سفری بدون خطر که اغلب آنها ناشی از خواب آلودگی در رانندگی می شود داشته باشید. باید بدانید که تهویه هوای مناسب و گرمای کافی از عوامل کلیدی برای بیدار ماندن در حال رانندگی است، زیرا گرمای بیش ازحد باعث خواب آلودگی میشود اما این همه چیز نیست در اینجا چند نکته وجود دارد که کمک می کند تا شما حین رانندگی احساس خواب آلودگی نکنید.خواب آلودگی راننده

خواب آلودگی راننده

از بین بردن خواب آلودگی هنگام رانندگی

راه حل فوری برای مبارزه با خواب آلودگی رانندگی

۱- اولین نکته اینکه داداش راننده قبل ازاینکه وارد جاده بشی ی نمه استراحت کن :

اگر شما برای یک سفر طولانی برنامه ریزی میکنید مثلا قراره یک بار امروز از بندرعباس ببری تهران بهتره که قبل از حرکت حداقل ۷ ساعت استراحت کنید (حالا هفت ساعت هم نه ی خرده که سیر خواب شی )کلا خواب خوب به شما کمک می کنه  که حداقلش برای چند ساعت اینده هشیار بمونید .این موضوع اثبات شده است ،افرادی که شب قبل کمتر از ۳ ساعت خوابیده باشند روز بعد تمرکز کمتری خواهند داشت هنگامی که شما همچنان خسته باشید بر توانایی شما در عمل و عکس العمل هنگام رانندگی تاثیر میگذارد .

۲- مطمعن شوید که صبحانه خوب و کاملی میخورید :

اولین وعده غذایی در روز به شما انرژی میدهد و به حفظ توانایی های جسمانی شما کمک میکند یک صبحانه که دارای مقدار زیادی پروتیین, کربوهیدرات و مواد معدنی باشد، شما را برای نیمه اول روز هشیار نگه میدارد .

۳- تهویه مناسب :

رانندگی در هوای گرم و یا بدون تهویه مناسب میتواند میزان رسیدن اکسیژن به شما را کاهش دهد و باعث خواب الودگی شود از طرف دیگر,نسیم خنک برای هشیار ماندن به شما کمک خواهد کرد . این بسیار مهم است که, تمام عواملی را, که باعث خستگی و کوفتگی میشود را ازبین ببرید .

قرار گرفتن در معرض گرمای شدید میتواند باعث:

  • افزایش فشار عصبی
  • سرگیجه
  • حالت تهوع …. می شود همه این عامل ها میتواندباعث، افزایش خطر از دست دادن کنترل شما در حال رانندگی شود.

رفع خواب آلودگی در رانندگی

چه غذایی بخوریم تا خواب از سرمان بپرد

۴- در طول سفر غذاهای سبک بخورید:

کسانی که سفرهای طولانی دارند در طول سفر غذاهای سنگین میخورند، به همین دلیل بیشتر در معرض خواب الودگی قرار میگیرند ، خوردن غذاهایی مانند گوشت قرمز و کربوهیدراتهای پیچیده در مقادیر زیاد هضم غذا را سخت تر میکند. به همین دلیل باعث خواب الودگی میشود .چه اتفاقی می افتد که بدن برای هضم به انرژی نیاز دارد و باعث خستگی میشود؟با خوردن غذاهای سبک و متعادل زندگیتان را نجات دهید .

۵- توقف کردن برای استراحت مناسب :

تمرکز طولانی در افق باعث خستگی میشود و مقدار زیادی از انرژی را مصرف میکند یک راه خوب برای کاهش استرس و جلوگیری از خواب الودگی این است که یک توقف کوتاه داشته باشید ودر هوای تازه نفس بکشید ؛به خوبی شناخته شده است که استراحت به طور مداوم و منظم باعث افزایش توجه و فعالیت مغز میشود .هر دوساعت یک بار ۱۰تا ۱۵ دقیقه استراحت کردن در حال رانندگی باعث میشود که فعالیت مغز و رفلکس های شما افزایش یابد.

۶- با سرعت مطمئن و کم رانندگی کنید:

رانندگی با سرعت بالا، باعث میشود که وسایل نقلیه ی دیگر از شما فاصله بگیرند و هوشیار باشند که این باعث میشود حواس شما جمع باشد اما باعث خستگی زودرس میشود بهتر است که با سرعت کمتر رانندگی کنید و برای مدت طولانی انرژی داشته باشید .

۷- از رانندگی بین ساعت ۲تا ۵ صبح خودداری کنید:

بدن شما بین ساعت ۲تا ۵صبح به شدت نیاز به خواب دارد در این دوره زمانی همیشه بیشترین ارامش به بدن منتقل میشود در این دوره، خواب عمیق اتفاق می افتد و این زمانی است که سیستم عصبی شما آرام است ، با خودداری از رانندگی در این ساعات، سطح ریسک چپ کردن پشت فرمان را کاهش دهید.

راه مبارزه با خواب آلودگی رانندگی 

خواب آلودگی حین رانندگی

۸- استفاده از الکل و مواد مخدر :

این عادت غلط و مخرب باعث کاهش هشیاری شما میشود علاوه بر این الکل در مقادیر کم دارای اثرات ارام بخش و مهارکننده است . نوشیدنی های الکلی به عنوان انتقال دهنده های عصبی شناخته شده اند که حالت اضطراب را کنترل و تنظیم میکنند در نتیجه زمانی که شما رانندگی میکنید، هشیاریتان را از دست میدهید. مصرف قرص های خواب اور ,قرص های ضد الرژی میتواند به همان اندازه مضر باشد .

۹-یک کمک راننده همراه خود داشته باشید :

اگر در سفر،یک کمک راننده پر حرف داشته باشید رانندگی در شب بسیار آسان تر میشود آنها میتوانند در مورد حوادث جاده به شما هشدار دهند و اگر شما شروع به چرت زدن کردید شمارا هشیار کنند و همچنین میتوانید از کمک گرفتن یک شوفر و یا کسی که کمکتون کنه توی رانندگی که به نوبت رانندگی کنید .این بسیار مهم است کسی که کنار شما مینشیند خواب نباشد در این صورت شانس خود را برای خوابیدن در پشت فرمان افزایش میدهید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *